炎炎夏日，大街上的俊男美女们身着清凉的服饰，秀出好身材，而不少辣妈朋友却只能望着衣柜暗自神伤，尽管“卸货”已久，那份来自孕期的小小纪念——腹部的赘肉仍然不愿轻易离开。除了孕期累积的脂肪，妈妈们还需警惕一个问题——腹直肌分离，它悄悄影响着身材的恢复与腹部的紧致，是产后恢复中不容忽视的一大问题。
什么是腹直肌分离？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，以腹白线相连。腹直肌分离是指腹白线被拉伸变薄、宽度超过2cm，肌肉变松，肚子就变得松松垮垮。
腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。
孕期不断增大的肚子会把腹直肌拉长拉宽，使得腹直肌被迫向两边分开，生产完之后呢，肌肉没法完全恢复到之前的紧致程度和位置，也就造成了腹直肌分离。
一般来说，腹直肌分离可以通过仰卧位触诊或者超声检查发现，也可以在家自测：做一个单手托头的卷腹，另一只手的食指和中指探入腹中线，用手指感受两侧腹肌的挤压，2指以内（含2指）正常，2-3指需日常改善，3指以上，需寻求专业指导。
腹直肌分离危害竟然这么大！
腹直肌分离可导致腹部松垮
女性腹直肌分离，最直观的“危害”是：让她们的体态变得臃肿，影响个人形象！明明是产后3个月，却让人感觉是怀孕3个月……
腹直肌分离导致腰背疼痛
腹部肌肉越弱，其对腰背部的承托力也越弱，这样会增加后背疼痛的可能性，甚至让下床都变得非常困难，严重限制宝妈日常活动……
腹直肌分离可导致器官下垂
腹直肌分离严重者，可能会导致其内部器官下垂，如胃下垂，可能出现恶心、呕吐、消化不良等情况，严重影响产妇的心情，给生活造成不便。
腹直肌分离怎么解决？
运动
产后腹直肌分离不仅仅影响美观，严重的话还会造成腰背痛、器官脱垂、漏尿等问题。所以产后如果腹直肌分离3指以上，一定要去专业的机构进行修复。如果在2-3指之间，推荐以下4个动作。
仰卧抬腿
跪姿伸腿
今年以来海尔智家新获得专利授权3654个，较去年同期减少了8.1%。结合公司2023年年报财务数据，2023年公司在研发方面投入了102.21亿元，同比增7.51%。
跪姿收腹
站姿收腹
电刺激训练
对付腹直肌分离，常见的方法有电刺激训练，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群进行强化训练，以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。
需要强调的是，腹直肌分离训练前需先检测盆底肌力，肌力达到3级以上才能进行电刺激训练。因为盆底和腹肌是一个整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉训练才能更有效。如肌力差的，要先做盆底训练再做腹直肌训练。
腹直肌分离训练的方法很多，但是一定要科学训练网上证劵配资杠杆，贵在坚持；轻者可在家自主训练，严重者一定要及时就医。
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